7 di efficaci esercizi per aumentare la potenza

In questo articolo parleremo di esercizi per un notevole miglioramento e di aumentare la potenza negli uomini. Problemi con la qualità di erezione possono verificarsi anche in persone giovani, fisicamente sani. Se il tempo di prendere le misure, è possibile evitare le possibili conseguenze e migliorare la potenza.

Se i problemi di erezione non sono collegati a gravi forme di adenoma della prostata o ormonali esito negativo, semplici esercizi possono aiutare ad aumentare la potenza e migliorare la qualità del rapporto sessuale.

I seguenti esercizi mirati a normalizzare il flusso di sangue ai genitali, ma anche per il rafforzamento muscolare telaio. Grazie a questo, l'effetto è forte e di lunga durata, a differenza di farmaci migliorare la potenza.

Completa la ginnastica per il recupero e la valorizzazione di potenza

Solo l'esercizio fisico regolare vi darà tangibile, di lunga durata, in tutti i sensi, in diretta. I miracoli che promettono di marketing del servizio farmacologici società e nella vita normale sono necessari notevoli sforzi, ma necessariamente si avvera.

Idealmente, l'esercizio fisico è necessario fare ogni giorno o almeno ogni due giorni, al mattino o durante il giorno, a stomaco vuoto.

Girare l'hula hoop

Rotazione del bacino in direzioni diverse aiutano disperdere il sangue, sgranchirsi le ossa e preparare il corpo alle seguenti esercizi. In piedi, gambe divaricate, mani appoggiate sui fianchi, si può iniziare con venti o trenta giri in ogni direzione, a poco a poco portando il numero di giri fino a cinquanta.

La rotazione deve essere lento, per sforzare solo la parte inferiore del corpo. Esercizi per la potenza non solo migliorano la circolazione, ma si preparano spinale muscoli responsabili della frizione.

camminare sul posto

Sopra le gambe

In piedi, schiena dritta, le braccia. Attivamente fare un passo sul posto, su opprime le ginocchia, arrivando fino al petto. Se non si scopre, in un primo momento ad aiutare con le mani, allo stesso tempo, la pancia di birra ridotto. Iniziare con trenta salite su ogni gamba, portare a cinquanta.

Pendii

  • In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia sono dritti, profondi inclina in avanti, per palmo toccato al pavimento, in caso di problemi con la flessibilità sufficiente tocchi con le dita.
  • Si può iniziare con una ventina di archi, ma a poco a poco, l'aggiunta di un paio di pezzi, portare a cinquanta.
  • La quantità ottimale per rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la circolazione del sangue nella colonna vertebrale, che è importante per genitali e potenza.

Le curve

Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia, piede contro il pavimento, le mani posizionati lungo, giù le mani. Sollevare il bacino, come funziona e lentamente abbassare, senza staccare le scapole e piedi. Eseguire una dozzina di salite, una pausa, ripetere. Iniziare con tre approcci, di portare fino a cinque.

tensione

Tensione

Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia e manganello in mano, spremere i piedi al pavimento, le mani rilassate. Sforzare i muscoli interni, con la sensazione che tutti nella zona del pene e dell'ano raccolto in un mucchio, ritardare, rilassare.

Quanto più forte è successo a irrigidirsi, meglio, ripetere dieci volte. Uno dei più importanti esercizi per il recupero di potenza, che è possibile provare a eseguire e per tutto il giorno, alternando la tensione e il rilassamento dei muscoli in piedi, seduti, sdraiati.

Prendere l'hard sgabello o una sedia, di spalle divorziati, schiena dritta, il busto leggermente inclinato in avanti, le mani appoggiate sui fianchi. Altamente sforzare i muscoli del perineo, come funziona la ventosa al sedile, cercando di non toccare i glutei, ritardare, rilassare. Eseguire dieci ripetizioni.

Rotazione

A metà sedere, diluire le ginocchia, tirare fuori le mani davanti a te, spremere i muscoli dell'ano. Lentamente eseguire la rotazione del bacino da un lato all'altro nel giro di un minuto. Come rafforzare i muscoli di portare la durata di esercizio fino a tre minuti, è possibile fare una serie di approcci.

Teniamo la palla

Bisogno di una piccola (fino a 20 cm di diametro), di plastica o una palla di gomma. In piedi, un po ' di piegare le gambe, mettere la palla tra le ginocchia e, tendendo le natiche, lo schiacciamento. Partendo da una trentina di tentativi di portare a cinquanta.

Squat

In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta, le mani tese in avanti.

  1. Lentamente sedersi a metà, con la forza di spremere i glutei, a fermarsi per alcuni secondi, lentamente salire e rilassarsi.
  2. Abbastanza venti ripetizioni.
  3. Le esercizi per la potenza di facile esecuzione, non richiedono una particolare preparazione fisica, non avrà molto tempo per ignorarlo, riferendosi al lavoro.

Attenersi a queste mezz'ora, gli uomini di risparmiare molto di più, evitando di correre in giro per le farmacie e i medici.

I vantaggi di ginnastica per migliorare erezione:

  1. Esercizi per erezione impatto positivo sulla sintesi del testosterone, ormone maschile, che è responsabile per la potenza e l'erezione.
  2. Se si esegue regolarmente esercizio fisico rafforza il punto debole del corpo umano muscolatura perineale, i muscoli responsabili della ritenzione di urina, feci, coinvolti nel processo di il rapporto sessuale e si verifica una completa erezione.
  3. Stabile la funzione erettile richiede una costante e completa il flusso di sangue agli organi del piccolo bacino e in particolare a cavernous corpo del pene. Tutto questo si può raggiungere con l'aiuto di esercizi ginnici.
  4. L'attività fisica sono accompagnati da emissioni di grandi quantità di ormoni. Per gli uomini è importante adrenalina, ormoni androgeni, che influenzano l'equilibrio del sistema nervoso, la capacità dell'uomo di superare lo stress senza evidenti conseguenze.
  5. Dopo le lezioni aumenta il tono, l'umore migliora;
  6. L'attività fisica allevia la tensione muscolare, li rende addestrati, e quindi più resistenti.

UNA SERIE DI ESERCIZI-AIUTA-PROMUOVERE-CON LA FUNZIONE ERETTILE

una serie di esercizi

Studi medici hanno dimostrato che il carico su alcuni muscoli può in un periodo relativamente breve di risolvere i problemi con la potenza ed erezione. Se gli uomini si osserva-precoce eiaculazione precoce, per trenta minuti al giorno per due-tre mesi con l'esercizio si può completamente sbarazzarsi del problema.

Quando il complesso di esercizio fisico per il trattamento della disfunzione erettile (vedi foto) ha avuto il più grande effetto:

  1. Per gli uomini, che è scomparso interesse per il sesso, cause spesso non riesce a chiamare;
  2. Scompaiono gli episodi di mattina o di erezioni spontanee;
  3. Durante il rapporto sessuale il pene non raggiunge la durezza necessaria, rimane lenta;
  4. L'erezione è così debole, che non è possibile effettuare l'atto sessuale.

Le cause di tali violazioni sono molti, ma il risultato di un insufficiente afflusso di sangue al cavernous corpi e incompleta gonfiore del pene.

Con l'aiuto di tali esercizi è possibile superare i problemi di cui sopra:

  • attesa di pietra;
  • l'esecuzione d'passo;
  • saltare;
  • l'allenamento dei muscoli di potenza;
  • aratro e cavatappi;
  • ventosa;
  • cipolla e cobra.

Quasi tutti gli esercizi per erezione in prestito dalla pratica dello yoga, in modo da un uomo durante l'esecuzione di loro richiede una dedizione.

Anche popolare esercizi per aumentare o migliorare l'erezione di pratica di qigong. Ogni esercizio va bene, ma ci sono le regole generali per l'intero complesso. Inizia con una piccola quantità di ripetizioni, meglio con 10. Una volta che si sente che i muscoli forti e possono più aggiungere il numero di ripetizioni.

Contemporaneamente all'esecuzione di esercizi fisici bisogno di una correzione alimentazione, il consumo di prodotti che aumentano la potenza negli uomini,-trattamento di base, di rivedere lo stile di vita, tra cui l'attività sessuale e l'eventuale presenza di infezioni sessualmente trasmissibili.

alimentazione per erezione

DESCRIZIONE DI ESERCIZI PER EREZIONE

Aspettatevi un risultato solo con l'uso regolare e responsabile svolgimento delle lezioni:

  • Grande passo. Dalla posizione in piedi inizia a camminare con pendenti lungo il corpo con le mani. Da uomini richiedono più in alto possibile sollevare le gambe, toccando le ginocchia del ventre;
  • Esercizio ponte. La posizione originale sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo, il piede premuto a terra. Sollevare il bacino più in alto possibile, abbassare sul pavimento. Quindi è necessario fare 10 volte;
  • L'esecuzione di skipping. Si può fare in due modi: in piedi sul pavimento direttamente, o premendo le mani contro il muro e un po ' curvo in avanti. Il significato di esercizio per un veloce sul posto, non sollevare i calzini dal pavimento. Alza solo il tallone. Ancora una nota - è necessaria la massima velocità di esecuzione, ma allo stesso tempo la durata della lezione non più di 1 minuto;
  • Conservazione della pietra. Posizione di partenza in piedi, le mani alla cintura, un po ' piegate le ginocchia. Iniziare a eseguire l'esercizio con una piccola flessione del ginocchio e ritmica per spremere i glutei. Per capire immaginate che tra le gambe si tiene premuto pietra;
  • L'esecuzione di esercizi di aspirapolvere. Per questo bisogno di una sedia. L'uomo si siede su di lui e rappresenta , che si trova su una sedia krupa. Ritmico le contrazioni muscolo pubococcigeo del muscolo, che ricordano il lavoro di un aspirapolvere, come se raccogliamo groppa. La corretta esecuzione non deve condurre ad una riduzione dei muscoli glutei;
  • Stimolare il muscolo pube e il coccige con l'aiuto di sit-up. Facendo squat da una posizione in piedi, gambe divaricate larghezza delle spalle. Caliamo il bacino fino a quel livello, quando la linea dei fianchi sarà parallela alla linea del pavimento. Se necessario, è possibile aderire a una sedia, appoggiarsi al muro, ma solo la prima volta. In questa posizione, è necessario eseguire movimenti di bacino avanti e indietro, ma non si muovono il corpo. Contemporaneamente si rafforzerà i muscoli piede del dorso.

ESEMPI DI ESERCIZI INTEGRATI

Per la potenza e recupero di erezione-importante eseguire una serie di esercizi in loco. Il fatto è che i muscoli poco a poco si abitua a una certa misura, carico, hanno bisogno di più tempo e di esercizi per lavorare in ogni fibra. Diversi tipi di corsi di impatto su un numero molto maggiore di fibre muscolari, che lo stesso esercizio, cioè il muscolo studiata in tutte le sue parti. Esempi di esercizi integrati, che sono più efficaci per aumentare la funzione erettile:

  • Posizione di partenza in piedi sulle quattro zampe. È importante quando si esegue qualsiasi tipo di ginnastica a respirare correttamente. Ad esempio, quando si esegue questo esercizio durante l'espirazione senza problemi convogli bacino così, fino a toccare i talloni.- Le mani non pieghiamo, ripetere il movimento più volte a seconda del grado di vostra idoneità.
  • La posizione di partenza per completare il prossimo esercizio di questo complesso in piedi. Le mani sono rilassate, livelliamo la respirazione e l'espirazione, si cerca di spremere i muscoli che formano dello sfintere anale. Il punto massimo di ritardo di 4 secondi, rilassarsi. Quindi ripetere 10 volte, e poi gradualmente aumentare gli approcci.
  • Prendere una posizione sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe sono diritte. Respiriamo, mentre espirate sollevare in verticale una gamba verso l'alto e facendo lei con un paio di movimenti circolari. Quindi, ripeto, ogni piede per 10 volte.
  • Per eseguire il prossimo esercizio è necessario sdraiarsi sulla schiena, tirare le ginocchia al petto, per tacco riguardavano glutei. Le mani devono essere posizionati in ginocchio. Durante l'espirazione ginocchia alleviamo a mano, ma con la massima fornendo loro resistenza con le mani. Ripetere per iniziare non meno di tre volte.

Ora la maggior parte degli uomini conducono una vita sedentaria, le cui conseguenze sono fenomeni di ristagno di sangue nella pelvi. Gli esercizi sono in grado di stimolare la circolazione del sangue, eliminare il fenomeno stasi. Il maggior valore hanno le articolazioni dell'anca e della colonna vertebrale nella zona del coccige.-

A seguito di allenamenti regolari torna il flusso di sangue al bacino alla norma, viene rimosso spasmo della muscolatura, le endorfine ormone. L'esercizio fisico ha un effetto positivo sulla salute generale, aumenta la capacità riproduttiva del corpo, per i giovani si consiglia di iniziare a fare sport già dai primi anni, solo come prevenzione, per non uscire dai problemi di salute.

16.08.2018